[...] sobotę - tylko taką mam możliwość. Ważę 79 kg przy 178 cm wzrostu, przyjąłem 2 g b na kg mc, 5g ww i 1,5g tł. Dziennie zapotrzebowanie na kalorie: 3342 Zapotrzebowanie na białko: 174g //imho za duzo zwazywszy ze silownia tylko 2xtyg. 150g bedzie ok Węglowodany: 395g Tłuszcz: 119g Jadłospis wygląda następująco: I POSIŁEK : Nestle Corn [...]
Powiedzmy ze przerobie to tak: 1posilek 4gotowane jajka lyzka oliwy z oliwek kromka czarnego chleba okolo 40gr bialka 15gr tluszczu i z 10gr wegli 2posilek kostka twarogu 200gram lyzka oliwy z oliwek kromka czarnego chleba okolo 40gr bialka 15gr tluszczu i 10gr wegli 3posilek piers z kurczaka lyzka oliwy z oliwek kromka czarnego chleba okolo 40gr [...]
Moim zdaniem kolacja powinna być białkowa , a nie węglowodanowa. A co do Twoich treningów , barki z nogami ? Czy to aby dobre ? Witam. W pierwszych dniach diety na kolację zjadałem twaróg z warzywami, lecz po paru dniach strasznie mi to zbrzydło, więc teraz na kolację miksuję twaróg, banana/y oraz jogurt smakowy i zjadam z dwoma pszennymi [...]
[...] Stosuję kompleks witamin, minerałów oraz omega3 (sport edition), witaminę D (5000 UI). Od stycznia dodałem DAA (2x dziennie) oraz ZMB6 (2 caps na noc). Oprócz tego białko w celu uzupełnienia diety (od 30 do 60g dziennie). W styczniu dodałem też najmocniejszy mocny spalacz, którego miałem okazję testować tj VPX Ultrahardcore. W [...]
[...] Standard redukcyjny. Prozdrowoetnie: kompleks witamin, minerałów oraz omega3 (2- 3caps dziennie), witamina D (5000 UI), DAA (2x dziennie), GABA. Oprócz tego białko w celu uzupełnienia diety (od 30 do 60g dziennie). Po m-cu redukcji włączyłem słaby spalacz. W sumie to nie wiem czy działał... nic nie czułem. Ten słaby spalacz na [...]
No to masz diete redukcyjna jaka mialem: 1. sniadanie - platki owsiane z mlekiem,plus pestki dyni,orzechy wloskie 2. kanapka z plastrem sera i pomidora + kefir 0% 3. rybka jakas + kefir 0% lub nasiona z kefirem 4. Piers z kury na parze bez skory, lub gotowana.Ryz brazowy lub kasza jakas lub ryz paraboiled + surowka 5. (po treningu) porcja bialka [...]
a to tydz temu robiona na dworzu w normalnym swietle, moze lepiej widac na nim sylwetke wlasnie dlatego pisze tu bo mizerny efekt a diete trzymam zgodnie z zalozeniami, niepodjadam, cale dnie glodny chodze az czasami glowa bolala, i tak mi sie wydaje ze dwa tyg temu lepiej bylo jak teraz, fakt jest taki ze zmniejszylem aero bo w te upaly mialem [...]
[...] i to zasługa w szczególności diety i systematyczności w treningach ale chciałbym ją mieć dopietą na ostatni guzik) rano na czczo 5g. mono 1: 100g. płatki owsiane + odżywka białkowa 30g B. + 5g. pestek słonecznika 2: 5 jajek + 80g. chleb żytni pełnoziarnisty + 50g. brokuł 3: 100g.(ryż basmatti lub makaron durum) + 200g. piersi z kurczaka + 50g. [...]
Piotrze na razie chyba zrezygnuje z tych węgli na noc, po urlopie zacznę (od 16tego do 24-tego wyjazd - tygodniowa regeneracja oczywiście na full diecie)przed chwilą się dowiedziałem :). Dobrze mi to zrobi bo czuje że chyba delikatne przetrenowanie mnie łapie, nie rośnie nic, jaki senny chodzę a brzuch coraz większy. wydaje mi się że w treningu [...]
[...] naparu od razu pić nie wolno, ponieważ można spowodować krwotok ! 2-gi dzień, 3- ci dzień- tak samo jak w pierwszym dniu. W trakcie kuracji najlepiej nie spożywać produktów białkowych ( mięsa, jaja, mleko, żółty ser, twaróg itp). 4. NERKI OCZYSZCZANIE NEREK Niektóre zewnętrzne objawy zanieczyszczonych nerek: 1. Pojawienie się worków pod [...]
[...] 2,1g błonnik 1 jajko na miękko Ma w 100g: 12.5g białka, 10.7g tłuszczu, 1g węglowodanów 150kcal/100g II śn: mandarynka obiad: pierś z kurczaka 200 g Na 100g: 21.5g białko, 1,3g tłuszcz, 0g węglowodany (mozliwe?) A więc było x 2 Do piersi paczka brokuł 450g. Na 100g: 3g białko, 0.4 tłuszcz, 5,2 węglowodany, 100kcal Razy 4.5 I surówka z [...]
[...] na śniadanie, jestem po prostu zapchany do kolejnego posiłku, posiłek jest cudownie słodki, po prostu jak się nie je w ogóle słodyczy to to jest boskie (zawsze przed owsianką jem kawał pieczonego kurczaka, żeby białko się zgadzało :-D) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-02 10:43:55 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-02 10:45:53
Kurcze panowie nie wiem co sie stało ale musze was przeprosić :/ Patrzałem jeszcze raz na tą diete i powychodziły mi dziwne cyfry.... Nie wiem już co robić z tą dietą , co proponujecie? Już zdurniałem :(( Może powinenem dodać jakiś chleba razowego czy coś w tym stylu :( sorki za pomyłke :( 9:30 Śniadanko B/T/W/kcal -300 ml mleka – 10,5 / [...]
[...] + 30g.białka godz później (około 20.00) 5.80g. ryżu parabolicznego + 150g. piersi z kurczaka 6.200g. twarogu + 20g. Masła orzechowego napisałeś że aminokwasy po siłowym i białko i carbo pur też po siłowym?czy tak ma być? jest sens brać bcaa i białko naraz? jak ucinać po 1 worku ryzu ?? z których posiłków ?? to rozpiska na najbliższy [...]
Karolu to znowu ja . Jestem na redukcji już 2 miesiąc , do tej pory moja dieta zawierała tłuszcze , węgle i białko , natomiast teraz zawiera ona głównie węgle i białko . Mam z natury bardzo wolny metabolizm ,dlatego wydaje mi się że taka dieta będzie odpowiednia dla mnie , co o tym sądzisz ,czy taka dieta pomoże mi w utracie tkanki tłuszczowej? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy białko dostarczane praktycznie codziennie z orzechów, oraz twarogu, gainera i paru innych potraw(np.śledź w śmietanie(nie codziennie)), ma jakiś wpływ na budowanei masy miesniowej ??? W szczególności mam tu na myśli że nie jets dostarczane z jaj lub miesa.